Porém, uma vez passada a celebração, surge o desafio de voltar ao caminho do bem-estar e da forma física.

Porém, não se preocupe, não é o fim do mundo! Com boas estratégias e determinação, retomar a rotina e manter o shape se torna uma tarefa muito viável. Quer saber como? Continue a leitura e confira com a Strongest algumas dicas.

Mantenha o shape pós-páscoa com essas dicas

Retome gradualmente

A tentação de ir com tudo para compensar os excessos é grande, mas o segredo é recomeçar de forma leve e progressiva. Inicie com treinos mais moderados para evitar lesões e acostumar o corpo novamente à atividade física regular.

Beba muita água

Após um período de muuuitos doces, seu corpo vai agradecer por uma boa hidratação. A água não só ajuda a desintoxicar, como também é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e para a recuperação pós-treino.

Nutrição focada

Hora de reequilibrar a alimentação! Priorize refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, que vão ajudar a saciar, nutrir e reparar seu corpo. Os vegetais verdes, frutas, grãos integrais, carnes magras e peixes devem voltar a ser o centro do seu prato.

Inclua treinos intensos

Integrar treinos de alta intensidade (HIIT) na sua rotina pode ser um excelente caminho para maximizar a queima de calorias e melhorar a eficiência do seu treino, ocupando menos tempo do seu dia.

Mantenha o positivismo

É natural se sentir um pouco fora de forma ou pesado depois da época de páscoa. Mas lembre-se, progresso é um processo, não um evento único, mantenha o positivismo!

Planeje a sua alimentação

Planejar suas refeições com antecedência é uma maneira eficaz de evitar decisões alimentares impulsivas. Dedique um tempo para preparar snacks saudáveis e refeições balanceadas, mantendo-se alinhado aos seus objetivos nutricionais.

Priorize o descanso

O sono de qualidade é tão importante quanto a atividade física para quem busca uma boa forma. Certifique-se de descansar o suficiente para permitir que seu corpo se recupere adequadamente e esteja pronto para os desafios do dia seguinte.

Estabeleça novos desafios

Definir novos objetivos fitness pode ser a motivação que você precisa para voltar à rotina com tudo. Seja melhorar seu tempo de corrida, aumentar a carga no levantamento de peso ou simplesmente se comprometer com uma alimentação mais saudável, ter metas claras pode impulsionar seu retorno.

Exagerou na páscoa? Não se preocupe, sempre dá para retomar a rotina e manter o shape!

Retomar a rotina de treinos e dieta após a páscoa é uma oportunidade de renovar seu compromisso com um estilo de vida saudável.

Com as dicas certas, você pode voltar aos trilhos, manter o shape e enfrentar novos desafios para continuar avançando em direção aos seus objetivos de saúde e fitness. Conte com a Strongest, temos diversos conteúdos para te apoiar nessa volta!

O post Deu uma exagerada na páscoa? Confira 5 dicas para manter o shape apareceu primeiro em Strongest Supplements.

Pensando nisso, nós preparamos este artigo com 5 ideias de pré-treino para quem treina de manhã, com opções práticas, saudáveis e saborosas. Ficou curioso? Então continue lendo e descubra!

O que comer de pré-treino pela manhã?

Treinar pela manhã pode ser uma ótima forma de começar o dia com disposição, energia e saúde. Mas para que o seu treino seja eficiente e seguro, é preciso se alimentar corretamente antes de ir para a academia ou para a rua.

O que você come no pré-treino pode influenciar no seu desempenho, na sua recuperação e nos seus resultados.

Mas o que comer antes do treino pela manhã? Quais são os melhores alimentos para fornecer energia, evitar a fome e preservar a massa muscular? Como se hidratar adequadamente? Essas são algumas dúvidas que muitas pessoas têm na hora de planejar o seu café da manhã pré-treino.

Confira a seguir 5 ideias de pré-treino para quem treina de manhã, com opções variadas, saudáveis e saborosas.

Mingau de aveia com frutas

A aveia é um cereal rico em carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e sustentada. Além disso, a aveia contém fibras, que ajudam na saciedade e no funcionamento do intestino, e proteínas, que auxiliam na construção e na recuperação muscular.

Para preparar um mingau de aveia, basta cozinhar em uma panela cerca de 3 colheres de sopa de aveia em flocos com água ou leite vegetal até engrossar.

Você pode adicionar canela, mel ou adoçante natural para dar mais sabor. Depois, é só acrescentar frutas picadas de sua preferência, como banana, maçã, morango ou mamão.

Essa é uma opção prática, nutritiva e deliciosa de pré-treino, que vai te dar energia e saciedade para encarar os exercícios.

Omelete com pão integral

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, que contém todos os aminoácidos essenciais para o organismo. As proteínas são fundamentais para evitar o catabolismo muscular, ou seja, a perda de massa magra durante o treino.

Para fazer uma omelete saudável, bata dois ovos inteiros ou quatro claras em uma tigela e tempere com sal, pimenta e ervas a gosto. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente untada com um fio de azeite e cozinhe dos dois lados até dourar.

Você pode rechear a sua omelete com queijo branco, peito de peru, atum ou frango desfiado para aumentar o teor proteico. Acompanhe com uma fatia de pão integral, que vai fornecer carboidratos complexos para a sua energia.

Iogurte natural com granola e frutas secas

O iogurte natural é um alimento rico em proteínas e cálcio, que contribuem para a saúde dos ossos e dos músculos. Além disso, o iogurte contém probióticos, que são bactérias benéficas para a flora intestinal e para a imunidade.

Para incrementar o seu iogurte natural, adicione uma porção de granola, que é uma mistura de cereais integrais, oleaginosas e sementes. A granola vai adicionar crocância, sabor e nutrientes ao seu pré-treino, como carboidratos complexos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.

Você também pode acrescentar frutas secas ao seu iogurte com granola, como damasco, uva passa ou ameixa. As frutas secas são ricas em carboidratos simples, que fornecem energia rápida e fácil para o seu treino.

Vitamina de frutas com whey protein

As frutas são ótimas opções para o pré-treino pela manhã, pois são fontes naturais de carboidratos simples, que dão energia e disposição. Além disso, as frutas contêm vitaminas, minerais e antioxidantes, que protegem as células dos radicais livres gerados pelo exercício.

Para fazer uma vitamina de frutas, basta bater no liquidificador uma ou duas frutas de sua escolha, como banana, morango, abacaxi ou manga, com água, leite ou leite vegetal. Você pode adicionar gelo para ficar mais refrescante.

Para aumentar o teor proteico da sua vitamina, adicione uma dose de whey protein, que é um suplemento à base de proteína do soro do leite. O whey protein é uma proteína de rápida absorção, que ajuda na recuperação e no crescimento muscular.

Panqueca de banana com pasta de amendoim

A panqueca de banana é uma receita fácil e gostosa de pré-treino, que leva apenas três ingredientes: banana, ovo e aveia. A banana é uma fruta rica em carboidratos simples, potássio e magnésio, que melhoram a contração muscular e previne cãibras.

O ovo é uma fonte de proteínas de alto valor biológico, que evitam o catabolismo muscular. A aveia é um cereal rico em carboidratos complexos, fibras e proteínas, que fornecem energia sustentada e saciedade.

Para fazer a panqueca de banana, amasse uma banana madura com um garfo e misture com um ovo batido e duas colheres de sopa de aveia em flocos. Despeje uma concha da massa em uma frigideira antiaderente untada com um fio de óleo de coco e cozinhe dos dois lados até dourar. Repita o processo até acabar a massa.

Para deixar a sua panqueca ainda mais saborosa e nutritiva, espalhe uma colher de sopa de pasta de amendoim por cima. A pasta de amendoim é uma fonte de gorduras boas, proteínas e fibras, que aumentam a saciedade e a energia

Potencialize o seu pré-treino com o DETONATOR Pre-Workout

Uma opção perfeita para potencializar o seu pré treino é o Detonator Pre Workout da Strongest. Esse suplemento é formulado com ingredientes naturais e cientificamente comprovados que vão te dar mais energia, foco, resistência e força para detonar no seu treino.

O Detonator Pre Workout contém cafeína, taurina, beta-alanina, creatina, arginina, citrulina e vitaminas do complexo B, que juntos formam uma combinação explosiva para melhorar o seu desempenho físico e mental.

Não perca tempo e adquira já o seu Detonator Pre Workout no site da Strongest Supplements. Você vai se surpreender com os resultados que esse suplemento pode trazer para o seu treino e para a sua saúde. Experimente e comprove a diferença!

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Neste artigo, vamos explicar qual é o papel do nutricionista esportivo, como ele pode ajudar o atleta a alcançar seus resultados e quais são os benefícios da nutrição esportiva.

A função do nutricionista esportivo

O nutricionista esportivo é o profissional que estuda as necessidades nutricionais específicas de cada modalidade esportiva, levando em conta fatores como o tipo, a intensidade, a duração e a frequência do exercício, bem como as características individuais de cada atleta, como idade, sexo, peso, altura, composição corporal e objetivos.

A partir dessa avaliação, o nutricionista esportivo elabora um plano alimentar personalizado e equilibrado, que fornece ao atleta a energia e os nutrientes necessários para a realização do exercício, a recuperação muscular, a prevenção de lesões e a manutenção da saúde.

O nutricionista esportivo também orienta o atleta sobre a hidratação e a suplementação adequada, monitora os resultados e ajusta a dieta conforme as mudanças de treino e de competição. Além disso, o nutricionista esportivo educa o atleta sobre os princípios da nutrição esportiva, esclarece dúvidas e mitos sobre alimentação e exercício, incentiva hábitos alimentares saudáveis e promove a qualidade de vida do atleta.

Como o nutricionista esportivo pode ajudar o atleta

O nutricionista esportivo pode ajudar o atleta de diversas formas, como:

• Aumentando a resistência aeróbica e anaeróbica;
• Melhorando a força e a potência muscular;
• Otimizando a recuperação pós-treino;
• Prevenindo cãibras, lesões e inflamações;
• Favorecendo a hipertrofia e a definição muscular;
• Reduzindo o percentual de gordura corporal;
• Melhorando o sistema imunológico;
• Aumentando a concentração e o foco mental.

Os benefícios da nutrição esportiva

A nutrição esportiva pode trazer muitos benefícios para quem pratica exercícios físicos regularmente, como:

• Melhoria do rendimento físico;
• Aumento da massa muscular;
• Redução da gordura corporal;
• Prevenção de doenças crônicas;
• Melhoria da saúde óssea e articular;
• Melhoria da saúde cardiovascular;
• Melhoria da saúde mental e emocional;
• Melhoria da autoestima e da autoconfiança.

O nutricionista esportivo faz toda a diferença para o atleta

O nutricionista esportivo é um profissional essencial para o sucesso do atleta, pois contribui para que ele alcance seus objetivos com saúde, segurança e eficiência.

Se você é um atleta ou pratica exercícios físicos regularmente, procure um nutricionista esportivo para te orientar sobre a melhor forma de se alimentar. Você verá os benefícios da nutrição esportiva na sua performance e na sua qualidade de vida.

O post Qual o papel do nutricionista esportivo no desempenho do atleta apareceu primeiro em Strongest Supplements.

Essa modalidade valoriza o desenvolvimento muscular por meio de treinamento intenso, alimentação equilibrada e suplementação adequada, sem recorrer ao uso de esteroides ou substâncias proibidas.

Se você está pensando em se tornar um fisiculturista natural ou já está começando nessa jornada, este artigo trará as principais informações para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável, contando com a ajuda dos produtos da Strongest Supplements!

Treinamento Inteligente e Consistente

O primeiro passo para ser um fisiculturista natural é investir em um treinamento inteligente e consistente. Isso significa desenvolver um plano de treino bem estruturado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.

Lembre-se de incluir exercícios para todos os grupos musculares e de variar a intensidade e carga dos treinos para estimular o crescimento muscular.
Além disso, não se esqueça da importância do descanso e da recuperação. O crescimento muscular acontece durante o período de repouso, então certifique-se de dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar adequadamente entre os treinos.

Alimentação equilibrada e nutrição adequada

A alimentação é um pilar fundamental para o sucesso do fisiculturismo natural. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para fornecer ao seu corpo a energia e os materiais necessários para a construção muscular.

Certifique-se de incluir fontes de proteína de alta qualidade, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, bem como uma variedade de vitaminas e minerais em sua dieta diária.
Os fisiculturistas naturais devem priorizar alimentos naturais e evitar ao máximo alimentos altamente processados e ricos em açúcares adicionados.

A hidratação adequada também é essencial para manter o desempenho durante os treinos e a recuperação após eles.

Suplementação inteligente com a Strongest Supplements

Enquanto a alimentação é a base da nutrição, a suplementação inteligente pode ser uma aliada poderosa para os fisiculturistas naturais.

A Strongest Supplements oferece produtos de alta qualidade para potencializar seus resultados e auxiliar em seus objetivos.

Whey Protein: Um suplemento clássico e essencial para a recuperação muscular e o ganho de massa magra. O whey protein da Strongest Supplements fornece uma fonte rica em aminoácidos essenciais para apoiar o processo de síntese proteica.

Creatina: A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e aumentar a força muscular. A creatina da Strongest Supplements é uma escolha confiável para obter esses benefícios.

Acompanhe os grandes atletas e inspire-se

Não é preciso olhar muito longe para encontrar exemplos inspiradores de fisiculturistas naturais brasileiros que alcançaram grande sucesso nessa modalidade.

Atletas como Paulo Muzy, Fernando Sardinha e Eva Andressa são apenas alguns dos nomes que mostram que é possível alcançar resultados impressionantes de forma natural e saudável.

Para os iniciantes, a chave é estabelecer metas realistas, ser consistente nos treinos, buscar orientação profissional, aprender com atletas experientes e manter uma mentalidade positiva e determinada.

A jornada pode ser desafiadora, mas com dedicação e foco, é possível alcançar os resultados desejados.

Quer ser um fisiculturista natural? O primeiro passo está aqui!

Ser um fisiculturista natural é uma escolha saudável e ética para alcançar seus objetivos de construção muscular e melhoria de desempenho.

Com treinamento inteligente, alimentação equilibrada, descanso adequado e suplementação eficaz, você pode potencializar seus resultados e alcançar a grandeza no fisiculturismo natural.
A Strongest Supplements está ao seu lado nessa jornada, oferecendo produtos de alta qualidade para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável e ética.

Seja você também um fisiculturista natural e alcance o melhor de si mesmo com os produtos da Strongest Supplements!

O post O que é necessário para ser um fisiculturista natural? apareceu primeiro em Strongest Supplements.

Além de ser uma opção nutritiva para o café da manhã ou lanche pré-treino, a panqueca de banana proteica é uma maneira deliciosa de incorporar proteínas e carboidratos saudáveis em sua dieta.

Neste artigo, vamos ensinar a fazer a panqueca de banana proteica perfeita, e é claro, com o toque especial do Whey Protein da Strongest Supplements. Confira!

Quais são os benefícios da panqueca de banana proteica?

Além de ser uma opção deliciosa, a panqueca de banana proteica oferece diversos benefícios para os atletas e fisiculturistas.

Ela é rica em proteínas, que são essenciais para a construção muscular e recuperação após os treinos intensos. Além disso, as bananas adicionam carboidratos naturais, fornecendo energia de qualidade para o seu corpo enfrentar os desafios do dia a dia e dos exercícios.

A combinação de proteínas e carboidratos faz da panqueca de banana uma opção nutritiva e equilibrada, ideal para quem busca um estilo de vida fitness, mas não abre mão de uma alimentação saborosa!

A Importância do Whey Protein na receita

O Whey Protein é um ingrediente fundamental na panqueca de banana proteica, pois além de adicionar uma dose extra de proteínas ao prato, proporciona um toque especial de sabor.

Além disso, o Whey Protein é de rápida absorção, garantindo que seu corpo obtenha os nutrientes necessários para a recuperação e construção muscular de forma eficiente.

Como fazer panqueca de banana proteica?

Para fazer essa receitinha que tem tudo para alcançar o seu top 1 de melhores refeições fitness, você precisará de:

• 1 banana madura amassada;
• 1 ovo;
• 1 scoop de Whey Protein 100% da Strongest Supplements;
• 1 colher de chá de canela em pó (opcional);
• Óleo de coco para untar a frigideira.

Agora o modo de preparo:

• Em uma tigela, amasse a banana com um garfo até obter uma consistência cremosa;
• Adicione o ovo e misture bem até formar uma massa homogênea;
• Acrescente o scoop de Whey Protein da Strongest Supplements no sabor que desejar e a canela em pó como opcional;
• Mexa tudo até obter uma massa lisa e uniforme;
• Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte-a com óleo de coco;
• Despeje uma porção da massa na frigideira e espalhe para formar um círculo;
• Deixe cozinhar por alguns minutos, até que a parte de baixo esteja dourada;
• Com cuidado, vire a panqueca e cozinhe o outro lado;
• Repita o processo até terminar a massa.

Prontinho! Agora você tem uma deliciosa panqueca de banana proteica pronta para ser saboreada.

Dica bônus para a sua panqueca proteica

A panqueca de banana proteica é bastante versátil e pode ser adaptada de acordo com suas preferências e necessidades.

Você pode adicionar outros ingredientes, como aveia em flocos, chia, linhaça ou cacau em pó, para dar um toque especial à sua panqueca.

Além disso, não deixe de se aventurar nos diversos sabores de Whey Protein da Strongest e escolher aquele que mais agrada o seu paladar!

Conheça o Whey Protein 100% da Strongest Suplements

A panqueca de banana proteica é uma opção deliciosa e nutritiva para incluir em sua dieta fitness e, com o Whey Protein da Strongest Supplements, você garante a qualidade e o sabor especial da sua panqueca.

Experimente essa receita e descubra como é possível unir sabor e saúde em uma só refeição. Acesse o nosso site e garanta o seu whey protein!

O post Receita Fit: saiba como fazer a panqueca de banana proteica perfeita apareceu primeiro em Strongest Supplements.

Neste artigo, vamos explorar a importância da proteína para vegetarianos e apresentar os alimentos ideais para que desejam garantir uma ingestão adequada da mesma. Vamos lá?

Para que servem as proteínas?

As proteínas desempenham um papel fundamental no funcionamento do nosso organismo.

Elas são responsáveis pela construção e reparação dos tecidos, formação de enzimas, hormônios e anticorpos, além de fornecerem energia.

Para vegetarianos que são atletas ou praticam atividades físicas, uma ingestão adequada de proteínas é essencial para o desenvolvimento muscular e recuperação após o exercício.

Quais são os benefícios da proteína vegetal?

Além de ser uma opção saudável para vegetarianos, a proteína vegetal oferece uma série de benefícios para a saúde, como:

• Alto teor de fibras: As fibras têm um papel crucial na saúde digestiva, promovendo o bom funcionamento do intestino, auxiliando na digestão e prevenindo problemas como constipação. Além disso, as fibras ajudam a promover a sensação de saciedade, o que pode ser útil para o controle de peso.
• Baixo teor de gordura saturada e colesterol: As proteínas vegetais são geralmente mais baixas em gordura saturada e colesterol em comparação com as proteínas de origem animal.
• Fonte de nutrientes: Além das proteínas, as fontes vegetais também fornecem uma variedade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos.
• Menor impacto ambiental: Optar por proteínas vegetais também é benéfico para o meio ambiente pois a sua produção requer menos recursos naturais, como água e terra, e produz menos emissões de gases de efeito estufa em comparação com a produção de proteínas de origem animal.
• Versatilidade culinária: As proteínas vegetais oferecem uma ampla variedade de opções culinárias. Desde leguminosas, sementes e oleaginosas até tofu, tempeh e seitan, existem muitas formas deliciosas de incorporar proteínas vegetais em sua dieta.

O que comer de proteína vegetal?

Felizmente, existem várias opções de alimentos vegetais que são fontes excelentes de proteínas. As leguminosas, como feijões, lentilhas, grão-de-bico e soja, são ótimas escolhas.

Além disso, sementes e oleaginosas, como chia, linhaça, amêndoas e castanhas, também são ricas em proteínas. Tofu, tempeh e seitan são alternativas derivadas da soja com alto teor proteico.

Quinoa, espinafre, brócolis, cogumelos e aveia também são opções que contêm quantidades significativas de proteínas.

É importante combinar diferentes fontes de proteínas vegetais ao longo do dia para obter uma variedade de aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção das proteínas.

Qual é a melhor fonte de proteínas? Conheça o Strong Whey Protein

O Strong Whey Protein é a escolha perfeita para uma suplementação saudável. Com zero açúcar, zero glúten, baixo teor de carboidratos e sódio, você obtém uma proteína de qualidade incomparável.

Sua fórmula contém a fonte mais nobre de proteínas do leite, com alto valor biológico. Isso significa que você terá uma ampla variedade de aminoácidos essenciais, necessários para construção e reparação muscular.

Além disso, sua alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) desempenha um papel fundamental na síntese proteica.

Para vegetarianos que têm dificuldade em atingir a quantidade adequada de proteínas apenas com a alimentação, o Strong Whey Protein é a melhor escolha!

Está em busca de proteína para vegetarianos? Vem com a Strongest Suplements

Para vegetarianos, é totalmente possível obter uma quantidade adequada de proteínas por meio de fontes vegetais.

Combinando diferentes fontes de proteínas vegetais ao longo do dia e utilizando suplementos como o Strong Whey Protein, é possível atender às suas necessidades proteicas e manter um estilo de vida ativo e saudável.

Importante: lembre-se de sempre consultar um nutricionista para adequar sua dieta às suas necessidades individuais e objetivos.

O post Proteína para vegetarianos: entenda quais são os alimentos ideais apareceu primeiro em Strongest Supplements.

Com opções de doces de baixa caloria e sem açúcar, você poderá curtir todas as delícias típicas dessa festa sem sair da dieta. Vamos lá?

Doce de abóbora fit

O tradicional doce de abóbora pode ganhar uma versão saudável e saborosa. Substitua o açúcar refinado pelo adoçante culinário e adicione especiarias como canela e cravo para dar aquele toque especial. Dessa forma, você poderá se deliciar sem comprometer sua alimentação.

Veja o passo a passo para fazer:

1. Em uma panela, adicione pedaços de abóbora descascada e sem sementes.
2. Adicione água suficiente para cobrir a abóbora e leve ao fogo médio até que ela fique macia.
3. Escorra a água e amasse a abóbora com um garfo.
4. Adicione adoçante culinário e especiarias como canela e cravo.
5. Cozinhe por mais alguns minutos para incorporar os sabores.
6. Deixe esfriar antes de servir.

Pamonha light

Que tal uma pamonha sem culpa? Utilize o milho verde em sua forma natural e substitua o leite de vaca pelo leite de coco ou de amêndoas. Evite o uso de açúcar e, se preferir adoçar, opte por adoçantes naturais.

Assim, você terá uma pamonha leve e saborosa para saborear.
Faça hoje mesmo:

1. Retire o milho verde das espigas e coloque no liquidificador.
2. Adicione leite de coco ou de amêndoas e bata até obter uma mistura homogênea.
3. Se preferir adoçar, acrescente adoçante natural ou mel.
4. Despeje a mistura em saquinhos de papel ou palhas de milho.
5. Leve para cozinhar no vapor por cerca de 30 minutos.
6. Espere esfriar um pouco antes de desenformar e servir.

Quentão funcional

O quentão é uma bebida tradicional nas festas juninas, e você pode preparar uma versão mais saudável. Utilize chá de hibisco como base, acrescente especiarias como cravo, canela e gengibre, e adoce com mel ou adoçante natural.

O resultado será uma bebida quentinha e cheia de sabor, perfeita para esquentar nas noites frias.

Passo a passo:

1. Prepare uma infusão de chá de hibisco com água quente e deixe em infusão por alguns minutos.
2. Em outra panela, adicione especiarias como cravo, canela e gengibre.
3. Despeje a infusão de chá de hibisco coado na panela com as especiarias.
4. Adicione mel ou adoçante natural a gosto.
5. Leve ao fogo baixo por alguns minutos para incorporar os sabores.
6. Sirva quente em canecas, aproveitando o aroma delicioso.

Cocada fit

A cocada é outro doce muito apreciado nas festas juninas. Para torná-la mais saudável, utilize coco ralado sem adição de açúcar e adoçante culinário.

Adicione também castanhas trituradas para dar uma textura crocante. Essa cocada fit vai conquistar seu paladar sem prejudicar sua dieta.

Passo a passo:

1. Em uma panela, adicione o coco ralado sem adição de açúcar.
2. Acrescente adoçante culinário e misture bem.
3. Leve a panela ao fogo baixo e mexa constantemente até que o coco fique levemente dourado.
4. Adicione castanhas trituradas (opcional) e continue mexendo por mais alguns minutos.
5. Desligue o fogo e deixe a cocada esfriar antes de servir.

Pipoca de ervas

A pipoca é um clássico das festas juninas, e você pode deixá-la ainda mais gostosa e saudável. Ao invés de utilizar manteiga e sal, prepare sua pipoca com ervas como orégano, alecrim ou páprica.

As ervas dão um toque especial e muito sabor às pipocas, além de serem opções mais saudáveis. Confira o passo a passo:

1. Em uma panela, adicione um fio de óleo vegetal e aqueça em fogo médio.
2. Adicione os grãos de milho e tampe a panela.
3. Agite a panela periodicamente para garantir que todos os grãos estourem.
4. Quando a pipoca estiver pronta, retire do fogo e coloque em uma tigela.
5. Adicione as ervas de sua preferência, como orégano, alecrim ou páprica.
6. Misture bem para distribuir as ervas por toda a pipoca.
7. Sirva em potinhos individuais e aproveite!

Aproveite a festa junina com saúde e resultados!

A festa junina é um momento de alegria e confraternização, e com essas receitas fitness, você poderá aproveitar toda a diversão sem comprometer sua saúde e seus objetivos alimentares.

E lembre-se, para potencializar seus resultados e garantir um desempenho ainda mais incrível, conte com os produtos da Strongest Supplements.

Nossos suplementos são desenvolvidos com a mais alta qualidade e pensados especialmente para atender às suas necessidades.

Com a combinação entre as receitas saudáveis e os suplementos adequados, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos fitness.

Não perca tempo, conheça nossa linha de produtos e eleve o nível do seu treino!

O post Receitas fitness: 5 opções saudáveis para arrasar na festa junina! apareceu primeiro em Strongest Supplements.

O que vem na sua mente quando você escuta este termo?

Longos períodos sem comer? Estratégia específica de alguma dieta? Algo relacionado com alguma religião?

Geralmente, sua prática está associada à questão do emagrecimento. E não é por menos: o Brasil possui, nada mais nada menos, que 60% de toda a população com sobrepeso.

Diante disso, surge uma enxurrada de informações e estratégias de emagrecimento na internet. 

Inclusive, práticas como o jejum são vistas, muitas vezes, como algo “milagroso”.

Contudo, é preciso ter os pés no chão, e apelar sempre para o acompanhamento profissional na hora de realizar qualquer prática como essa.

Assim, além do polêmico jejum intermitente, surge também o jejum termogênico como estratégia para queima de gordura corporal. 

Vamos entender melhor como ele funciona?

O que é, na essência, o jejum? Quais os efeitos que a prática causa em nosso organismo?

Você sabia que o jejum é uma prática milenar? Pois é. Há registros de sua prática há diversas gerações, por diversos povos e também religiões.

Originalmente, ele era mais associado à religião. Sacerdotes passavam longos períodos sem se alimentar em troca de prosperidade para seu povo, por exemplo.

Quando estamos em jejum, nosso corpo entra em estado de alerta. Todo o nosso sangue é direcionado para os órgãos vitais (coração, cérebro e pulmões).

Consequentemente, ocorre uma limpeza no nosso trato intestinal, pois, neste momento, ele encontra-se sem nutrientes.

A quebra de gordura é o passo seguinte; ela ocorre de forma lenta. Todo o glicogênio vai para o fígado, que em seguida, começa a queimar a gordura.

Afinal, o que é jejum termogênico?

Pode-se afirmar que o jejum termogênico é uma evolução do jejum tradicional. Em suma, ele potencializa os benefícios do jejum tradicional, com adição de alimentos termogênicos no processo.

Ele permite variadas estratégias. 

O termo termogênico está associado ao aumento de temperatura corporal, ajudando na queima de calorias. 

Quando você ingere alimentos termogênicos, você ajuda a induzir o processo de termogênese, adquirindo energia e acelerando a queima de gordura corporal.

O jejum termogênico pode ser de 12, 14 ou mesmo 18 horas.

Dessa forma, nas janelas de alimentação, devem ser ingeridos alimentos termogênicos e suplementação específica, de acordo com cada tipo de metabolismo e cada tipo de corpo.

Entre a lista de alimentos termogênicos, estão:

• Frutas vermelhas:essenciais para o trato intestinal;
• Chá verde:estimulam a utilização dos estoques de gordura;
• Gengibre: diminui a absorção de gordura ingerida;
• Acelga: rica em antioxidantes;
• Aspargos: rico em vitaminas e fibras;
• Couve: excelente para a preparação de sucos com baixo valor calórico;
• Canela : prolonga a saciedade e diminui o desejo de comer doces;
• Pimenta vermelha;
• Arroz integral;
• Linhaça.

Benefícios do jejum termogênico

A prática do jejum termogênico vem crescendo nos últimos anos. 

Cada vez mais as pessoas estão se preocupando com a saúde. Assim, para quem deseja emagrecer ou ser mais saudável, o jejum termogênico pode ser uma excelente saída.

Entre os principais benefícios do jejum termogênico podemos destacar:

• Eliminação de toxinas corporais;
• Menor taxa de colesterol;
• Potencialização da queima de gordura;
• Aceleração da taxa metabólica.

E você, o que achou do jejum termogênico?

Aqui na Strongest Supplements você encontra o melhor termogênico do mercado. 

O LIPOFIRE Thermogenic auxilia você no seu processo de emagrecimento. 

Não existe emagrecedor melhor no Brasil!

O post Jejum termogênico: como fazer e suas principais vantagens apareceu primeiro em Strongest Supplements.

Contudo, para aqueles que estão seguindo alguma dieta e não podem e nem querem sair da linha, esta época do ano é perigosa e recheada de tentações.

Afinal, é sempre bom aproveitar este momento do ano na companhia de pessoas queridas, saboreando um chocolate, não é mesmo? 

Pensando nisso, a Strongest Suplements separou 5 opções de chocolate com zero açúcar para te ajudar a se manter na dieta e ao mesmo tempo curtir essa “temporada doce”.

Vamos conferir?

Afinal, o que são alimentos zero açúcar?

Antes de conferirmos as cinco opções de chocolates zero açúcar, vamos entender o que são os alimentos que levam este nome.

Alimentos zero açúcar são aqueles que possuem NENHUM açúcar em sua composição. E isto inclui até mesmo açúcares que podem estar de forma natural na composição.

Eles se diferem, por exemplo, de alimentos que não levam adição de açúcar durante o processo de produção. Estes ainda podem conter açúcar de forma natural.

Para você entender melhor, pegamos como exemplo uma salada de frutas sem adição de açúcar. O açúcar está presente ali na sua forma natural (nas frutas, a frutose).

Porém o açúcar granulado, não está.

Sempre que você quiser identificar alimentos zero açúcar, você deve consultar a tabela nutricional no rótulo dos alimentos.

Abaixo, trouxemos uma lista com chocolates zero açúcar e zero adição de açúcar para você escolher o que mais gostar. 

5 opções de chocolate zero açúcar

Marcas famosas no universo dos doces já produzem chocolates zero açúcar ou zero adição de açúcar. Geralmente, estes produtos levam o nome Diet na embalagem.

E isto tudo sem perder aquele sabor característico do chocolate comum.

Existem chocolates diet para todos os gostos: aqueles que preferem um sabor, amargo, meio amargo ou mesmo ao leite.

1ª opção: JAVA 100% Cacau

Este é perfeito para pessoas que gostam de chocolates amargos. Produzido com cacau 100% orgânico, ele é uma excelente opção quando estamos falando de chocolates zero açúcar. 

Além disso, é extremamente saboroso.

2ª opção: CHOC 70% Cacau

Com 70% de cacau em sua composição, o CHOC é perfeito para paladares que curtem o amargor, sem perder a cremosidade e o sabor. 

Chocolates amargos ajudam também no controle da pressão arterial e do colesterol.

3ª opção: FIT FOOD 70% Cacau com Stevia

Este chocolate diet, também amargo, contém 70% de cacau, o que confere-lhe um sabor intenso e marcante. É adoçado com stévia e maltitol, que são alternativas naturais que não afetam o sabor original do chocolate e contribuem para a redução dos níveis de açúcar no sangue. 

Ideal para quem aprecia uma suave doçura no paladar.

4ª opção: Linea Zero Acúcar

O Linea Zero Açúcar é uma opção deliciosa e saudável para quem busca um doce sem culpa. Com zero açúcar, colágeno e alto teor de fibras, esse chocolate é perfeito para quem quer cuidar da saúde sem abrir mão do sabor. 

Além disso, o Linea é livre de glúten e gorduras trans, tornando-se uma escolha ainda mais saudável. 

5ª opção: NIBS zero açúcar

Claro que não poderia faltar na nossa lista um chocolate branco. O Nibs zero açúcar é natural, livre de conservantes e outros produtos químicos.

No blog da Strongest você encontra diversos outros posts com dicas para manter a dieta e não sair do foco!

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Não se trata apenas de estética, mas também de saúde. Para título de informação, a OMS classifica o Brasil como quinto país mais sedentário do mundo, com 46% da população com este problema.

Muito preocupante, você concorda comigo?

Por estes e outros motivos, ter uma vida saudável com alimentação balanceada e prática diária de exercícios físicos é essencial para não acumular gordura na barriga.

A Strongest Suplements resolveu elaborar um artigo para te ajudar a perder barriga de forma rápida e eficaz, deixando o sedentarismo de lado de uma vez por todas. Se interessou? Confira com a gente!

Gordura abdominal: entenda mais sobre o assunto

A gordura abdominal é estimada através da medição da circunferência em torno da cintura, com auxílio de uma fita métrica.

Existem dois tipos de gordura: a visceral e a subcutânea.

A visceral é aquela que se acumula nas vísceras do abdômen. Ela é extremamente perigosa, já que pode afetar órgãos vitais. Já a gordura subcutânea é aquela que fica sobre a nossa pele.

Para saber se a gordura abdominal está prejudicando a sua saúde, é importante prestar atenção no tamanho da circunferência da cintura.

Assim, temos:

Homens: circunferência >= 102 cm (risco alto)
Mulheres: circunferência >= 88 cm (risco alto)

Inclusive, acredita-se que quanto maior o perímetro da cintura, maior a chance de se desenvolver doenças cardiovasculares, independente da idade ou peso do paciente.

Depois disso, não é preciso dizer o quanto é importante investir em saúde e qualidade de vida!

Existem algumas maneiras rápidas e eficientes de como perder gordura localizada na barriga. Confira!

Segredo revelado: como perder gordura na barriga de forma rápida

Existem, na verdade, estratégias que podem ser aplicadas no dia a dia que favorecem a perda de peso, e consequentemente, a diminuição da circunferência abdominal.

Comer mais proteína: estratégia para longo prazo

Você sabia que a proteína é o macronutriente mais importante na hora de perder peso? Pois é.

Ela não apenas ajuda a perder barriga, mas também auxilia na manutenção do seu peso depois que você decidir não optar mais por dietas.

Dessa forma, procure consumir mais por alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes, legumes, nozes, carnes e laticínios.

Antes de qualquer coisa, é importante destacar a presença de um profissional de nutrição para acompanhar todo o processo.

Corrida: um importante aliado na perda de barriga

Por mais que a questão da alimentação seja a principal arma para a diminuição da barriga, a prática de exercícios físicos também deve ser priorizada. A combinação de ambos (exercícios físicos e alimentação balanceada) é a mistura perfeita!

A corrida faz queimar a gordura do corpo de uma forma geral, atuando também na gordura visceral do abdômen. Ela acelera o metabolismo, mesmo após o término do exercício!

O mais indicado para obter bons resultados é se exercitar de 40 a 50 minutos por dia!

Assim, como recomendamos um nutricionista na questão alimentar, aqui exaltamos a importância de um profissional de educação física.

Evitar alimentos industrializados

A seguir, elaboramos uma lista de alimentos industrializados que devem ser evitados por quem está na busca pela perda da gordura abdominal. São eles:

• Carne processada;
• Refrigerantes;
• Álcool;
• Sucos industrializados;
• Queijos (Alguns componentes lácteos aumentam a gordura abdominal).

Opte por:

• Batata doce;
• Pães integrais;
• Beba muita água;
• Frutas;
• Verduras.

Vale ressaltar que todas estas dicas podem ser alteradas de acordo com seu biotipo e suas características. Trata-se de um processo que necessita de constância e dedicação!

E a última dica, mas não menos importante: os suplementos completos da Strongest Suplements! Quer atingir seus objetivos de forma mais rápida e eficiente? Adquira já o seu!

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